Запись на пробное занятие
Оставьте ваши контактные данные и мы свяжемся с вами
Двигательная активность детей
Физическое воспитание ребенка в 21-м веке
Вспомните себя в детстве. Дети доинтернетной эры пропадали во дворах, пока не услышат крик мамы из окна «Домооой!». Играли в «Московские прятки» и «Слепого кота», прыгали в классики и через резиночки, бегали в футбол и «Казаки-разбойники». Пятилетку за три: мы перевыполняли нормы физической активности.
Что не скажешь о современных детях, которые не умеют управлять собственным телом. Поколению Z движение заменили гаджеты. Прятки теперь в социальных сетях, футбол ⏤ на экране телевизора, а догонялки ⏤ с монстрами в компьютерных играх. Но клацанья по планшету не заменят полноценных физических нагрузок.
Что не скажешь о современных детях, которые не умеют управлять собственным телом. Поколению Z движение заменили гаджеты. Прятки теперь в социальных сетях, футбол ⏤ на экране телевизора, а догонялки ⏤ с монстрами в компьютерных играх. Но клацанья по планшету не заменят полноценных физических нагрузок.
Как это работает: в дошкольном возрасте дети формируют привычки, в том числе и любовь к активному образу жизни. Эта привычка напрямую связана с физическим здоровьем, психологическим состоянием и умственным развитием ребенка. Выходит, что от подвижного детства зависит здоровье маленького человека в будущем. Вот почему важно, чтобы родители контролировали, достаточно ли ребенок ходит, бегает, прыгает и ползает, а не затыкали его планшетом.
Нормы двигательной активности
Двигательная активность (ДА) ⏤ любые движения тела, которые требуют затрат энергии. Ходьба, бег, катание на велосипеде, игры на детской площадке, плавание, танцы, зарядка ⏤ все это ДА, даже движения во сне.
Хоть незначительный подъем руки или ноги ⏤ уже ДА, в 2010 году ВОЗ жмет тревожную кнопку. Организация выпускает рекомендации с нормами ДА для всех жителей Земли, кроме дошкольников: дети, подростки, взрослые, пожилые.
Хоть незначительный подъем руки или ноги ⏤ уже ДА, в 2010 году ВОЗ жмет тревожную кнопку. Организация выпускает рекомендации с нормами ДА для всех жителей Земли, кроме дошкольников: дети, подростки, взрослые, пожилые.
ВОЗ утверждает: каждый четвертый житель земли не добирает до норм физической активности.
23% взрослых и 80% подростков страдают от нехватки движения.
23% взрослых и 80% подростков страдают от нехватки движения.
В 2020-м году коронавирус взял нас в заложники в собственных квартирах. В статье «Упражнения для укрепления спины детей» мы рассказывали об онлайн-исследовании, как снизил продуктивность детей мировой локдаун.
В 2019 году ВОЗ выпускает руководство по двигательной активности и сну и для дошкольников. Кратко:
В 2019 году ВОЗ выпускает руководство по двигательной активности и сну и для дошкольников. Кратко:
- дети до 1 года: ≥ 30 минут, у экрана ⏤ 0 минут.
- 1⏤2 года: ≥ 180 минут, у экрана ⏤ ≤ 60 минут.
- 3⏤4 года: ≥ 180 минут. Из них 60 минут ⏤ энергичные движения. У экрана ⏤ ≤ 60 минут.
Двигаемся и продлеваем жизнь
Физические нагрузки положительно влияют на опорно-двигательный аппарат, укрепляют мышцы тела, борются с лишним весом, тренируют выносливость. Анаэробные нагрузки помогают сердечно-сосудистой и дыхательной системам правильно функционировать.
Во время тренировок в организме выделяются эндорфины. Радостные помощники улучшают пищеварение, заживляют поврежденные ткани, укрепляют иммунитет и даже действует как естественное обезболивающее.
Недостаток движения ВОЗ выделяет как фактор общемировой смертности и причину ожирения. И добавляет, что достаточная ДА ⏤ это профилактика сердечно-сосудистых болезней, рака и сахарного диабета.
Во время тренировок в организме выделяются эндорфины. Радостные помощники улучшают пищеварение, заживляют поврежденные ткани, укрепляют иммунитет и даже действует как естественное обезболивающее.
Недостаток движения ВОЗ выделяет как фактор общемировой смертности и причину ожирения. И добавляет, что достаточная ДА ⏤ это профилактика сердечно-сосудистых болезней, рака и сахарного диабета.
ВОЗ утверждает: с 2012 года ежегодно умирает 5 млн человек с хроническими болезнями, которые не соблюдали рекомендации.
Доказано, что упражнения укрепляют иммунитет:
Ученые из Северной Каролины в 2010 году исследовали 1002 человека от 18 до 45 лет. Испытуемые отчитывались о самочувствии на протяжении 12 недель ⏤ в разгар сезона гриппа. Они отмечали и уровень активности. В результате, среди тех, кто упражнялся три раза в неделю и чаще, симптомы ОРВИ встречались на 43% реже, чем у тех, кто проводил одну и менее тренировок.
Ученые из Северной Каролины в 2010 году исследовали 1002 человека от 18 до 45 лет. Испытуемые отчитывались о самочувствии на протяжении 12 недель ⏤ в разгар сезона гриппа. Они отмечали и уровень активности. В результате, среди тех, кто упражнялся три раза в неделю и чаще, симптомы ОРВИ встречались на 43% реже, чем у тех, кто проводил одну и менее тренировок.
Тренируемся и экономим на психологе
Когда мышцы работают, тело отправляет постоянные сигналы в мозг. Мышцы как персональный тренер для центральной нервной системы: сами качаются и стимулируют, тренируют нервного подопечного. Чем больше мелких движений делает малыш, тем крепче нервная система и психическое здоровье.
Исследования ВОЗ показали, что физические упражнения уменьшают у детей симптомы депрессии и тревоги за счет выработки эндорфинов. С помощью тренировок можно контролировать вспышки агрессии, успокоить гиперактивного ребенка и помочь застенчивому тихоне раскрепоститься.
Исследования ВОЗ показали, что физические упражнения уменьшают у детей симптомы депрессии и тревоги за счет выработки эндорфинов. С помощью тренировок можно контролировать вспышки агрессии, успокоить гиперактивного ребенка и помочь застенчивому тихоне раскрепоститься.
Растим Эйнштейна и Илона Маска
Кроме нервов сигналы от работающих мышц нормализуют мозговое кровообращение и прокачивают работоспособность.
Что происходит, если физических нагрузок у ребенка недостаточно. Скорость обмена веществ в организме снижается, в ногах застаивается кровь. Мозг недополучает питательных веществ, в результате чего ухудшается память, внимание, уменьшается скорость мысли.
Существует закономерность: чем ребенок лучше управляет телом, тем быстрее усваивает теоретические знания.
Что происходит, если физических нагрузок у ребенка недостаточно. Скорость обмена веществ в организме снижается, в ногах застаивается кровь. Мозг недополучает питательных веществ, в результате чего ухудшается память, внимание, уменьшается скорость мысли.
Существует закономерность: чем ребенок лучше управляет телом, тем быстрее усваивает теоретические знания.
Ребенок легко выучит урок, если перед мозговым штурмом выполнить с ним комплекс упражнений или поиграть в подвижную игру.
Учеными доказали прямую зависимость между уровнем двигательной активности детей и их словарным запасом, развитием речи, мышлением. Физические упражнения как катализатор ускоряют синтез биологически активных соединений, которые улучшают сон, благоприятно влияют на настроение детей, повышают умственную работоспособность.
Комплекс упражнений для двигательной активности
В статье вы найдете 3 видео упражнений для повышения и организации двигательной активности детей дома. Выполняйте упражнения за час до еды и два после 2⏤3 раза в день.
К комплексу добавляйте упражнения для укрепления мышц спины. В режиме гиподинамии первый удар на себя принимает спина ребенка.
И не забывайте о стопах. Плоскостопие ⏤ распространенная проблема детских ножек. Запущенное плоскостопие приведет с собой проблемы с другими отделами позвоночника, боли в спине и шее, болезни суставов.
К комплексу добавляйте упражнения для укрепления мышц спины. В режиме гиподинамии первый удар на себя принимает спина ребенка.
И не забывайте о стопах. Плоскостопие ⏤ распространенная проблема детских ножек. Запущенное плоскостопие приведет с собой проблемы с другими отделами позвоночника, боли в спине и шее, болезни суставов.
Еще в Древней Греции Аристотель сказал: «Движение ⏤ это жизнь, а жизнь ⏤ движение!»
Анастасия Бондаренко
26.02.2021
26.02.2021
